簡単ダイエット下腹編

意外とお腹まわりというのは、筋肉は少なくぜい肉がつきやすい部位でもあります。

ポッコリ出た下腹部が気になる人も多いのではないでしょうか。

スッキリと引き締まったお腹を手に入れるために、ポッコリお腹をスッキリお腹にするためのエクササイズをあげていきます。

これらは、もちろんお腹まわりが気になってる人のエクササイズにもなりますが、お腹の筋肉を鍛えることで腰痛や便秘の改善にもなります。

〈ねじれ体操〉

• 姿勢をまっすぐに正して両足を肩幅に開いて立つ。胸の前で木を抱えるように大きく丸い形で手を合わせ、ゆっくりと息を吸う。
• ゆっくりと今度は息を吐きながら、両手のつなぎ目が常に胸の中心にくるように意識し地面と平行に動かし、身体を右にねじる。
• 身体をねじったまま呼吸はふつうに5秒そのまま姿勢を保つ。(背骨はまっすぐ伸ばしておく）
• ゆっくりと息を吸いながら1の姿勢に戻る。
• 今度はゆっくりと息を吐きながら、同じようには左に身体をねじって5秒姿勢を保つ。（一日朝夕2回　1〜5を1セットで10回）

〈腹筋体操〉

• 椅子に座って、腹筋を使って太ももから右足を地面から上げる。
• 腰が反らないように注意しながらそのままの姿勢を30秒保つ。※椅子を持ってもいいです。
• 右足をおろし、今度は同様に左足を上げて姿勢を保つ。
• 慣れてきたら両足一度に行い姿勢を30秒保つ。さらに慣れてきたら椅子から手を離して行う。 ※ただし、腰に負担がかかる場合は片足ずつ行うようにして下さい。
  ※できるだけ固めの椅子で行うようにして下さい。 （一日朝夕2回　足を上げて約30秒姿勢を保つ）

☆POINT☆

スポンサード リンク