簡単ダイエット風呂編
普段毎日入ってるお風呂ですが、お風呂タイムも工夫一つで立派にダイエットエクササイズになります。
時間がない人にオススメのながらダイエットです。
〈湯船の中で自転車こぎ〉
- 湯船の端に両腕をのせ、体を安定させる。
- 背筋は伸ばし、お尻を支点にして膝を曲げて足を浮かせます。
- 膝と胸を近づけたり、離したりします。（1秒に1往復のテンポ）
〈湯船の中でボートこぎ〉
- 湯船の中で腰をおろし、膝を軽く曲げて、足はバスタブにつける。
- お湯の中で両手でしっかりと桶を持つ。
- ボートを漕ぐようなイメージで、力を入れて肘を曲げ伸ばしつつ、約4秒かけて桶を手前に引いたり、向こうへ押したりする。（往復10回）
〈湯船の中でストレッチ〉
- 湯船の中で正座をする。
- 身体の後ろに両手をつき、体を支えて、足の甲からすねにかけ約15秒間程ゆっくりと伸ばす。（そのとき、手は外側に向けておく）
- そのまま今度はお尻をゆっくりと上げて、腰を反らしてゆっくりと15秒間伸ばす。この時、太ももから股関節を意識する。（4回）
〈シャンプーしながらわき腹シェイプアップ〉
- 頭を洗う腕はおさるさんのように脇を開いて頭にのせる。
- 上半身を真横に約30秒ぐらいかけながらゆっくりと傾け、わき腹を縮める。
- 同様に今度は上半身を反対側の真横に倒し、わき腹を縮める。（往復2回）
〈お湯をかけながらスクワット〉
- 両足を揃えて、湯船かたお湯を汲む。この時、背筋は伸ばしておく。
- そのままゆっくり立ち上がって、肩からお湯をかける。
- 同様にまたお湯を汲み今度は反対側にお湯をかける。（左右交互に5回）
☆POINT☆
・いつも入るお風呂の中でするので、時間がない人にオススメ！
スポンサード リンク
